Lo más probable es que, si haces ejercicio, busques perder peso o ganar músculo. La tercera opción es mejorar en una actividad específica, como correr, jugar al fútbol, boxear, bailar o cualquier otro deporte, lo que suele implicar un entrenamiento un poco más especializado. Sin embargo, para la persona media que busca fortalecerse un poco o ponerse un traje nuevo, será una de las dos primeras.
Tanto si buscas cómo adelgazar los brazos como si quieres intentar levantar peso muerto correctamente con pesas, es bastante fácil perderse en el batiburrillo de información que hay. Pero el influenciador de fitness y culturista Noel Deyzel, que ha acumulado millones de seguidores en YouTube y TikTok, piensa de otra manera.
Deyzel es conocido por ser honesto en sus vídeos, admitiendo su consumo de esteroides, denunciando a los que se burlan de su cuerpo en Internet y ofreciendo útiles consejos de entrenamiento y nutrición. En el siguiente vídeo, Deyzel se explaya sobre cómo el fitness se ha complicado en exceso por el exceso de información, y propone siete sencillas reglas para las personas que intentan alcanzar su forma física: tres para perder peso, cuatro para ganar músculo. Todo ello en sólo 21 segundos.
Vea a continuación las sencillas reglas de Deyzel para estar en forma:
Las reglas de Noel para perder peso
La primera regla de Noel es «comer menos calorías de las que se queman». Esto es lo que se conoce en términos de fitness como «déficit calórico», y la lógica es bastante sencilla: comiendo menos y moviéndose más, se pierde peso más rápido de lo que se puede reponer. Investigadores austriacos descubrieron que «independientemente del método para perder peso, el balance energético negativo es el único responsable de la reducción de peso». No importa cómo lo hagas, pero lograr ese déficit calórico es absolutamente clave.
La segunda regla de Noel es «haz cardio si lo necesitas». Como culturista, construir músculo en la sala de pesas es, obviamente, la principal prioridad de Deyzel, y aunque esto quema calorías, el ejercicio cardiovascular protege tu corazón, aumenta la capacidad respiratoria y mejora la salud en general.
La última regla de Noel es «comer proteínas en cada comida». Las proteínas son aminoácidos que ayudan en el proceso de reparación y mantenimiento de los músculos, y también se ha demostrado que tienen propiedades para perder peso. La investigación ha encontrado que una dieta alta en proteínas contribuye a mejorar la pérdida de peso, mientras que las personas con una dieta baja en proteínas en el mismo estudio no encontraron ninguna mejora. Nuestra guía sobre la mejor proteína en polvo para la pérdida de peso puede ayudarle a empezar.
Las reglas de Noel para ganar músculo
Las reglas de Deyzel para ganar músculo son igual de sencillas. En primer lugar, ingiere más calorías de las que quemas si quieres ganar peso. Obviamente, atiborrarte de helados y patatas fritas no hará que ganes nada más que tus reservas de grasa, pero comer una dieta sana y equilibrada en grandes cantidades es una forma estupenda de pasar de flaco a musculoso.
«Dormir ocho horas por noche» es la siguiente. Los investigadores descubrieron que la mala calidad del sueño y las horas de sueño más cortas interfieren con el crecimiento muscular y pueden incluso causar atrofia en casos extremos. Permitir que tu cuerpo se recupere después de un entrenamiento exigente es crucial, y dormir es una parte integral del crecimiento muscular. La ciencia aún no sabe por qué.
Centrarse en el entrenamiento con pesas es el siguiente paso. Al fin y al cabo, esta es la práctica que te ayudará a construir músculo, tanto si te centras en zonas específicas como si optas por levantamientos compuestos más pesados, como sentadillas con barra y peso muerto. No te preocupes si no tienes un gimnasio local o si no te sientes cómodo para unirte a él. Nuestra guía para aprender a levantar peso muerto con mancuernas en casa te orientará correctamente.
Por último, Deyzel recomienda «comer proteínas en cada comida». Como se ha mencionado anteriormente, la proteína es el bloque de construcción del crecimiento muscular, y necesitas algunas buenas fuentes de proteínas para ayudarte a aumentar el volumen después de esos duros entrenamientos.
