No todo el mundo tiene mucho tiempo para hacer ejercicio. En un mundo en el que nuestras vidas son cada vez más ajetreadas, incluso una breve sesión de entrenamiento HIIT de media hora puede parecer una molestia, si se tiene en cuenta que hay que cambiarse, ducharse y trabajar para salir por la puerta en primer lugar. Puede parecer una batalla perdida incluso cuando te atascas las zapatillas de deporte.
Sin embargo, una nueva investigación ha descubierto que sólo hay que hacer ejercicio durante unos 12 minutos al día para empezar a obtener los beneficios para la salud del corazón y la pérdida de peso que conlleva el ejercicio intenso. Aunque cuanto más tiempo se ejercite, más calorías se quemarán, el cuerpo comienza a abrir vías para mejorar la salud incluso durante breves periodos de ejercicio, por lo que las rápidas sesiones de ejercicio durante el almuerzo o después del trabajo nunca son en vano.
La investigación procede de científicos del Hospital General de Massachusetts, que estudiaron a 411 hombres y mujeres de mediana edad tras 12 minutos de ejercicio intenso. La investigación descubrió que el «ejercicio cardiopulmonar agudo» provocaba una serie de cambios en el cuerpo de los participantes.
El glutamato, un aminoácido clave relacionado con las enfermedades cardíacas, la diabetes y una vida más corta, se redujo en un 30%. El DMGV, un ácido asociado a un mayor riesgo de diabetes y enfermedades hepáticas, se redujo en un 18%.
El investigador Gregory Lewis, MD, dijo: «Lo que nos sorprendió fueron los efectos que una breve sesión de ejercicio puede tener en los niveles circulantes de metabolitos que rigen funciones corporales clave como la resistencia a la insulina, el estrés oxidativo, la reactividad vascular, la inflamación y la longevidad».
La inflamación es un gran riesgo para el organismo, especialmente la inflamación crónica o interna. Normalmente, un poco de inflamación leve en respuesta a una lesión o enfermedad es una respuesta natural y saludable, pero cuando todo el cuerpo está bajo el ataque de un estilo de vida poco saludable, el exceso de inflamación y el estrés oxidativo pueden conducir a enfermedades como el cáncer.
Es bueno saber que 12 minutos de ejercicio vigoroso es todo lo que se necesita. Prueba uno de nuestros entrenamientos extraídos del plan de entrenamiento HIIT de cuatro semanas o nuestros mejores ejercicios para la pérdida de peso, para llevar realmente las cosas al siguiente nivel, ya que los ejercicios intensos como los swings con kettlebell y los burpees pueden activar realmente esos metabolitos y quemar algunas calorías.
