Si tu zona ha estado sometida a estrictas restricciones de COVID y tu gimnasio local ha cerrado durante el último año, es probable que hayas comprado algún equipo de fitness para seguir haciendo ejercicio en casa. Para los que les gusta usar pesas, la transición ha sido especialmente dura, ya que la mayoría de la gente no tiene espacio para una estación de pesas completa, incluyendo el rack de sentadillas y el banco, en un garaje o en un gimnasio en casa.
Así que, con eso en mente, muchos de nosotros compramos un conjunto de las mejores mancuernas ajustables, o las mejores bandas de resistencia, y nos pusimos a trabajar. Pero, ¿cuál es la mejor herramienta de entrenamiento en casa para el desarrollo muscular?
Para empezar, las bandas de resistencia se guardan más cómodamente, son más portátiles y son más seguras para las personas con problemas articulares que las pesas libres, ya que no hay peligro de perder la forma y de que las pesas pesadas se balanceen sin control. Pesan muy poco: toda la tensión se aplica cuando la banda se estira, creando una resistencia elástica igual a la fuerza ejercida sobre ella.
Un estudio publicado por científicos brasileños descubrió que el carácter práctico de las bandas de resistencia no afectaba a su capacidad para tonificar o hacer crecer los músculos.
Al comparar las bandas elásticas con el kit de entrenamiento de resistencia convencional con pesas, descubrieron que «el entrenamiento de resistencia elástica es capaz de promover ganancias de fuerza similares a las del entrenamiento de resistencia convencional, en diferentes perfiles de población y utilizando diversos protocolos».
Además, es fácil para el usuario liberar la tensión de una banda -conocida como la «fase excéntrica» del entrenamiento- de forma lenta y controlada, lo que impulsará el crecimiento muscular. Esto es mucho más difícil de hacer utilizando pesos libres debido a la inestabilidad de mantener un objeto pesado bajo tu control.
Sin embargo, esa es precisamente la razón por la que los pesos libres son tan buenos. Imagina que haces un press de pecho con una barra frente a hacerlo con mancuernas: es más difícil con las mancuernas, porque tienes que dedicar más esfuerzo a mantener la forma.
Bajar las mancuernas lentamente, bajo control y con buena forma, es mucho más difícil que hacerlo con bandas de resistencia. Por un lado, esto hace que las cosas sean más difíciles. Por otro, significa que podrás desarrollar los músculos de forma más eficaz.
¿Qué es mejor de las bandas de resistencia y las mancuernas ajustables? No es una respuesta fácil. Para los principiantes, no cabe duda de que las bandas de resistencia ofrecen una forma más barata, fácil y portátil de desarrollar los músculos. Para los entusiastas del entrenamiento de resistencia con experiencia, el mayor esfuerzo requerido para utilizar mancuernas pesadas significa que probablemente sean una inversión que merezca más la pena.
