Las migrañas y otros dolores de cabeza crónicos y dolorosos son extremadamente debilitantes. Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, afectan a una de cada cinco mujeres y a uno de cada quince hombres. El estrés, el cansancio, ciertos alimentos y bebidas o la deshidratación pueden provocar dolores de cabeza normales y agravar las migrañas graves, pero es posible combatir sus efectos modificando la dieta.
Un nuevo estudio publicado por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento descubrió que una dieta más rica en pescados grasos ayudaba a los enfermos frecuentes de migraña a reducir su número mensual de dolores de cabeza y la intensidad del dolor que experimentaban. Los investigadores de la Universidad de Carolina del Norte descubrieron que el grupo con una dieta más rica en pescados grasos y aceites de pescado produjo una reducción de entre el 30% y el 40% del total de horas de dolor de cabeza.
Por otro lado, el grupo que imitaba la dieta media estadounidense (baja en pescado graso y más alta en aceites vegetales, aceite linoleico de maíz, soja y otras fuentes similares) no vio ningún cambio en la cantidad de migrañas y dolores de cabeza que sufrían, ni en la intensidad de los mismos.
Chris Ramsden, investigador clínico del NIA, dijo: «Los cambios en la dieta podrían ofrecer cierto alivio a los millones de estadounidenses que sufren dolores de migraña. Es una prueba más de que los alimentos que comemos pueden influir en las vías del dolor».
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Más formas de reducir el dolor de cabeza:
Beba más agua. Un estudio de la Universidad de Oxford descubrió que beber agua es «una intervención rentable, no invasiva y de bajo riesgo para reducir o prevenir el dolor de cabeza». A menudo estamos deshidratados y no nos damos cuenta, y si nos deshidratamos con frecuencia, esto puede desencadenar leves dolores de cabeza. Pero no recurras a los analgésicos: primero, toma un vaso de agua (o una de nuestras mejores botellas de agua para el gimnasio).
Un segundo estudio de la Universidad de Maastricht (Países Bajos) descubrió que unos siete vasos de agua al día, alrededor de 1,5 litros, reducían significativamente los dolores de cabeza y las migrañas.
Si el estrés es el causante de tus migrañas, el ejercicio regular puede regular y disminuir la producción de cortisol en tu cuerpo. El cortisol es la hormona de «lucha o huida» que se libera cuando estamos bajo estrés. En nuestros antepasados, la hormona podría liberarse cuando huimos de un tigre de dientes de sable hambriento. Sin embargo, en la actualidad, puede liberarse cuando nos peleamos con nuestra pareja o cuando llegamos tarde al trabajo.
Un estudio descubrió que las migrañas se producen a menudo durante las bajadas de un pico muy alto de cortisol. El ejercicio regular, como el yoga, la carrera o el entrenamiento de resistencia, puede suprimir y equilibrar los niveles de cortisol y limitar estos picos hormonales, creando menos migrañas. Correr es especialmente eficaz, ya que salir al aire libre y alejarse de las pantallas también nivela las hormonas. Todo lo que necesitas es ropa cómoda y algunas de las mejores zapatillas para correr para hombres o las mejores zapatillas para correr para mujeres para empezar.
