Mantenerse activo y saludable debe formar parte de su vida diaria, no limitarse a una sesión de entrenamiento. Si no puedes hacer ejercicios intensos debido a restricciones de salud o a problemas relacionados con la edad, incorporar una actividad ligera o moderada en tu día a día es primordial si quieres mantenerte en forma y con movilidad a medida que envejeces.
Un estudio prospectivo, publicado por investigadores de la Universidad de California, descubrió que la actividad ligera, como caminar o trabajar en el jardín o incluso ir de compras, podría ser responsable de proteger la movilidad y la salud de las mujeres posmenopáusicas. Las participantes que no tenían problemas de movilidad al inicio del estudio y que dedicaban unas cinco horas al día a actividades ligeras, como caminar, ir de compras o trabajar en el jardín, tenían un 40% menos de probabilidades de perder la movilidad en un periodo de seis años.
No hace falta ser un conejito de gimnasio para estar bien, aunque el ejercicio estructurado puede ayudar. El mero hecho de mantenerse activo y saludable en la vida cotidiana, moviéndose durante largos periodos de tiempo incluso en situaciones de poca intensidad, es suficiente para mantener la movilidad a medida que se envejece.
La autora principal, Andrea LaCroix, PhD, dijo: «Los adultos mayores que quieren mantener su movilidad deben saber que todo movimiento, no sólo la actividad física de moderada a vigorosa, cuenta».
«Descubrimos que, entre las mujeres mayores, la actividad física de intensidad ligera preserva la movilidad más adelante en la vida».
Entre este movimiento diario debería estar el de subir las escaleras. Presionar hacia arriba y subir escaleras ayudó a otro grupo de mujeres posmenopáusicas inglesas a desarrollar su densidad ósea, según un estudio de la Asociación Epidemiológica Internacional. El efecto fortalece los músculos como cualquier otra forma de entrenamiento de resistencia, pero si ya vives en una situación en la que no tienes escaleras para subir en casa, puedes optar por un paseo a paso ligero en una configuración de alta pendiente en una de nuestras mejores cintas de correr.
Desarrollar y mantener la musculatura es extremadamente importante a medida que envejecemos. A medida que envejecemos, nuestros músculos se debilitan debido a una atrofia natural, lo que hace que nuestro cuerpo se vuelva frágil. Ejercitar la parte inferior del cuerpo subiendo escaleras, y la parte superior utilizando mancuernas o las mejores bandas de resistencia, puede ayudar a fortalecer nuestros músculos y mantenernos sanos, en forma y robustos durante más tiempo. El entrenamiento de fuerza también mejora nuestro agarre, lo que se asocia a menos caídas en la edad avanzada.
Incluso si no puedes ir al gimnasio o no te apetece hacer ejercicio estructurado, puedes mantenerte sano saliendo al jardín, caminando a las tiendas o subiendo las escaleras todo lo que puedas. Tu cuerpo te lo agradecerá.
