Correr es una forma sencilla de salir al aire libre y ponerse en forma. Todo lo que necesitas es un conjunto de ropa cómoda y un par de las mejores zapatillas para correr para hombres, o las mejores zapatillas para correr para mujeres. Además, nunca ha sido tan popular: la crisis sanitaria mundial que está provocando el cierre de los gimnasios ha hecho que la gente vuelva a salir a correr.
Está bien documentado que correr conduce (eventualmente) a una mejor salud cardiovascular y a la pérdida de peso, ayudando a la gente a ponerse en forma. Sin embargo, lo que es menos conocido es que correr tiene toda una serie de beneficios que se producen en nuestro cuerpo sólo 24 horas después de una carrera de 30-45 minutos.
En primer lugar, tu estado de ánimo mejora. Si te cuesta disfrutar de la carrera tal cual, puede ser útil saber que sólo 10 minutos de carrera pueden provocar un aumento de los sentimientos de felicidad, según el Journal of Happiness Studies. Y si corres al lado del agua, en un parque o en un día soleado, la exposición a todos estos fenómenos naturales puede reducir la sensación de estrés y mejorar la de bienestar en 10 minutos, según la Universidad de Cornell.
Incluso correr bajo el frío y la lluvia puede ayudar: un estudio descubrió que la exposición al agua fría puede hacer que tengas hasta un 29% menos de probabilidades de llamar al trabajo para decir que estás enfermo, creando un mejor sistema inmunológico, una mentalidad más resistente y una mayor sensación de adrenalina como resultado de esta exposición a los elementos.
Si has estado atrapado en las mismas habitaciones durante el encierro, correr también proporciona esa sensación de viaje y de cambio de entorno que tanto se echa de menos en los entrenamientos HIIT en casa.
Además de mejorar tu salud mental en cuestión de minutos, después de correr recibes otros beneficios que duran todo el día. El Journal Medicine and Science in Sports and Exercise descubrió que una sesión de 45 minutos de ejercicio físico aumenta nuestra tasa metabólica durante 14 horas más. Este aumento del metabolismo quema aproximadamente 190 calorías adicionales, además de lo que hayas quemado en tu carrera: seguirás perdiendo peso horas después de haber terminado.
Tu productividad también mejora durante todo el día. Si tienes un plazo importante en el trabajo, considera la posibilidad de correr a primera hora de la mañana, ya que los investigadores de la Universidad de Bristol descubrieron que los que hacían ejercicio durante la jornada laboral completaban más tareas que los que no lo hacían. Al ser una forma de ejercicio muy accesible (no se necesita ningún gimnasio ni equipo especializado, más allá de las zapatillas de correr y, tal vez, el mejor Fitbit), correr es la forma perfecta de hacer ejercicio en la hora del almuerzo.
Por último, una vez que llegues al final del día, puedes estar seguro de que dormirás un poco más tranquilo, ya que se ha descubierto que una sola sesión de ejercicio de resistencia influye positivamente en los parámetros relacionados con los patrones de sueño. Si corres por la mañana, llevarás los beneficios contigo durante todo el día hasta la hora de acostarte. Por cierto, también se ha comprobado que el mejor difusor de aceites esenciales favorece el sueño, utilizando aromas como la lavanda para adormecerte.
