¿Quieres ver el fin de semana como es debido, pero no tienes ningún equipo? Tanto si estás esperando a que lleguen las mejores mancuernas ajustables como la mejor cinta de correr, este trío de ejercicios que puedes hacer con objetos domésticos corrientes te pondrá en movimiento después de una semana ajetreada.
Entrenamiento de fin de semana para tonificar
Este conjunto de ejercicios del brillante equipo de Karve es un gran ejercicio para el núcleo y el tono muscular general. Utilizando los deslizadores, almohadillas especializadas diseñadas para hacer que tus brazos y pies se deslicen por un suelo liso, también puedes replicar este entrenamiento con un paño, calcetines resbaladizos o un par de camisetas viejas.
La entrenadora de Karve, Yulia Pashevkina, afirma: «Los deslizadores son los accesorios de fitness más universales y ligeros que fortalecen el cuerpo y apenas ocupan espacio… Combinando el peso del cuerpo con movimientos lentos, son una pieza brillante del equipo que crea resistencia para dirigirse a las fibras musculares de contracción lenta, lo que conduce a un aumento de la resistencia y un metabolismo más rápido.»
Mantener una posición utilizando la fuerza de tu cuerpo, mientras la gravedad hace que tus pies se deslicen más hacia fuera, te hará sentir definitivamente el pellizco. Los movimientos elegantes y fluidos y las presiones isométricas de este ejercicio te pondrán en forma y te tonificarán.
Entrenamiento de fin de semana para perder peso
Es oficialmente primavera, así que ¿por qué no salir a la calle y ponerle un toque de primavera a este dinámico entrenamiento de baloncesto de OurParks y el embajador de Lucozade Sport, Born Barikor?
Combinando burpees, saltos laterales, sentadillas y otros movimientos dinámicos, al igual que el entrenamiento de tonificación utiliza deslizadores, este entrenamiento HIIT opta por otra pieza poco convencional del kit de fitness: balones de baloncesto. Utilizando balones de baloncesto como balones medicinales para ejercicios como los giros rusos y las sentadillas, Barikor también utiliza los balones para mantener el ritmo, lanzándolos hacia arriba y realizando un movimiento a tiempo para atraparlos cuando aterrizan.
Sal a la calle con un balón de baloncesto o dos y prueba este circuito HIIT de ritmo rápido para quemar calorías de todo el cuerpo. Al final estarás jadeando, ¡como si tuvieras que seguir a Michael Jordan por la cancha!
Entrenamiento de fin de semana para desestresarse: Flujo de yoga
El energizante flujo de yoga de Niki Perry es perfecto para los principiantes y para cualquiera que quiera desestresarse durante el fin de semana. El yoga es el ejercicio ideal para desestresarse, lleno de ejercicios de respiración pesada y largas y lánguidas presas isométricas que eliminan el estrés.
Según un estudio publicado en la revista científica Sports Medicine, el yoga es la forma perfecta de hacer ejercicio si se intenta acabar con el estrés de una semana ajetreada. La investigación descubrió que las contracciones musculares mantenidas durante periodos prolongados se correlacionan con una mejor regulación del ritmo cardíaco, una reducción de la presión arterial y una disminución de los niveles de estrés oxidativo.
Combinado con las prácticas meditativas del yoga, el resultado final es un flujo de yoga relajante y revitalizante. Todo lo que necesitas es una de nuestras mejores esterillas de yoga para empezar.
