A menudo es muy difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio siempre. Si te sientes un poco aletargado o tienes una agenda muy apretada, hacer ejercicio suele ser lo primero que se abandona para más adelante. Aunque la fuerza de voluntad y la disciplina pueden hacer que te atesores las zapatillas de correr o que vayas al gimnasio una y otra vez, la mejor manera de seguir haciendo ejercicio es convertirlo en algo divertido.
«Gamificar» el ejercicio, convirtiéndolo en un juego o en una competición divertida, es una forma estupenda de mantenerse activo. La Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania estudió a pacientes con diabetes de tipo 2 que se sometieron a programas de ejercicio en los que se jugaba a contar los pasos que daban al día, y descubrió que estos programas aumentaban la cantidad de ejercicio que hacían en comparación con los programas de ejercicio «normales».
El autor principal del estudio, el doctor Mitesh Patel, dijo: «Descubrimos que la gamificación funcionaba mejor para aumentar los niveles de actividad cuando se diseñaba utilizando conocimientos sobre el comportamiento para fomentar la competición con otros o el apoyo de un familiar o amigo».
Esto es alentador y sugiere que estas intervenciones podrían ser una forma eficaz de crear un nuevo y duradero hábito de ejercicio para esta población.»
Tanto si quieres saber cómo empezar a correr como si quieres probar los mejores ejercicios para perder peso, aquí tienes tres formas de gamificar tus entrenamientos para estar más activo.
Gamifica tus entrenamientos: Hazte socio
Un estudio realizado por la Sociedad Europea de Cardiología descubrió que hacer ejercicio con un compañero tiene muchísimos beneficios. El estudio, que hace un seguimiento de los pacientes que han sufrido un ataque al corazón y que intentan perder peso durante un año, descubrió que los participantes que hacían ejercicio con un amigo o un ser querido tenían un 100% más de probabilidades de perder mucho peso.
Ni siquiera tienen que estar físicamente presentes: tener un compañero de responsabilidad y desafiarle a hacer más pasos que tú en el transcurso de una semana, por ejemplo, puede crear un gran juego a partir de una forma de ejercicio muy accesible: caminar para perder peso. No hay nada malo en una pequeña competición amistosa.
Gamifica tus entrenamientos: Utiliza la tecnología
Los juegos de fitness son una gran manera de apoyar tus entrenamientos. Ring Fit Adventure para Nintendo Switch, por ejemplo, es una forma inspirada de ponerse en forma. El juego viene con un aparato de tensión, el Ring-Con, y un RPG basado en la historia. Si te atas una parte f del mando a la pierna y otra al Ring-Con, puedes tirar de él como si fuera un expansor de pecho para disparar flechas con un arco, o trotar en el acto para hacer avanzar a tu personaje.
Por supuesto, si estás comparando métricas como los pasos y las calorías quemadas con un compañero de entrenamiento, o intentando superar tu anterior tiempo de carrera más rápido, un rastreador de fitness o un smartwatch pueden registrar toda una serie de métricas. Te dirá desde la calidad de tu sueño hasta tu tiempo más rápido en 5K, y cuántas calorías has quemado por el camino. Cuanta más información tengas sobre los entrenamientos, mejor. Consulta nuestra guía sobre el mejor reloj de fitness si aún no tienes uno.
Gamifica tus entrenamientos: Prueba un deporte
¿Quieres ser competitivo además de estar activo? Apúntate a un club deportivo local. Es la forma más sencilla y directa de hacerlo, tanto si optas por un equipo local de fútbol sala no competitivo como si te tomas en serio un deporte de nicho, como el remo o la esgrima.
Obtendrás todos los beneficios de entrenar con compañeros y equipos, a menudo jugarás para ganar y aprenderás algo nuevo, lo que mejora tus habilidades motoras e incluso tu cerebro. Las investigaciones sugieren que se crean nuevas vías neuronales cuando aprendemos nuevas habilidades a largo plazo, lo que te permite ser más inteligente a la hora de ponerte en forma.
