¿Está siguiendo un plan de comidas para perder peso? ¿Le cuesta comer por comodidad o tiene un mal día y abandona por completo el estilo de vida saludable? Hablamos con la Dra. Dawn Harper para que nos dé tres consejos para seguir un plan de alimentación saludable.
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Consejos para un plan de alimentación saludable: haga los cambios de forma gradual
«No haga un cambio brusco de dieta o estilo de vida», dice la Dra. Dawn, que también es embajadora de Simplyhealth. «Al igual que ocurre con algunos medicamentos, o al dejar de fumar, beber o consumir cafeína, es probable que aparezcan síntomas de abstinencia, que pueden hacer que te sientas agotado y sin energía».
«Esto se debe a que si estás acostumbrado a tomar una dosis de azúcar o cafeína, por ejemplo, puedes sentir sus efectos energéticos rápidamente. Si dejas de repente esta dosis rápida de energía, tu nivel de azúcar en sangre baja y te da un «bajón».»
«La buena noticia es que una dieta más saludable te proporciona gradualmente rachas de energía más largas en lugar de estos dramáticos altibajos. Comer tus cinco al día te ayudará a equilibrar tu dieta y tus niveles de energía a lo largo del día. Así que intenta aumentar tu consumo de fruta y verdura poco a poco si te resulta difícil comer cinco raciones».
Consejos para un plan de alimentación saludable: prueba la distracción y la alimentación consciente
«Tanto si estás en el trabajo como en casa o de viaje, puede ser demasiado fácil picar cuando ni siquiera tienes hambre», admite Dawn. «Para dejar de pensar en la comodidad de comer así, intenta concentrarte en una tarea como hacer ejercicio, leer un libro o hacer alguna tarea en la casa, y asegúrate de que la comida no está en tu línea de visión. Si la ves, te sentirás más tentado por ella».
«Sin embargo, si necesitas un tentempié entre comidas, asegúrate de llenar tus armarios con una serie de opciones de tentempiés saludables, como frutos secos y fruta fresca. Ten cuidado con las llamadas alternativas saludables, como los frutos secos o los yogures azucarados, ya que pueden estar tan llenos de azúcar y calorías como la típica comida «basura».»
Consejos para un plan de alimentación saludable: manténgase hidratado
Dawn dice: «Beber mucha agua no sólo puede ayudar a evitar las punzadas de hambre, sino que también le mantendrá bien hidratado, además de eliminar las toxinas de su organismo. Intenta beber cuatro vasos grandes de agua al día. Una botella de agua con intervalos de una hora impresos en ella puede ayudarte a medir la cantidad de agua que debes beber».
«Si no te gusta el agua sola, los tentempiés bajos en calorías y ricos en agua, como el pepino, las zanahorias, el apio, la sandía, el pomelo o los melocotones, también pueden ayudarte a llenar el vacío entre el desayuno y la comida.»
«Al igual que con cualquier cambio en los hábitos alimentarios, asegúrate de que estás recibiendo todas las vitaminas y nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita. Un equilibrio de frutas, verduras, carbohidratos con almidón, lácteos y proteínas puede asegurarlo.»
Consejos para un plan de alimentación saludable: domina el arte de la motivación
«Cuando se trata de mantenerse sano, la fuerza de voluntad es una de las cosas más difíciles de dominar», dice Dawn. «Establecer objetivos pequeños y manejables es una buena manera de introducirse en un régimen de alimentación más saludable, mientras que llevar un registro de lo que comes y bebes puede ser una forma práctica de ver cuánto y con qué frecuencia estás consumiendo. Hay algunas aplicaciones de fitness muy útiles, como My Fitness Pal, que pueden ayudarte con esto».
