Muchas personas que empiezan a perder peso lo hacen a ciegas. Puedes salir a correr y tener cuidado con lo que comes, pero un enfoque informado y estructurado de la pérdida de peso se basa en tener mucha información a mano sobre tu cuerpo, tu dieta y tu rutina de ejercicios.
Los dispositivos de seguimiento de la actividad física son una forma estupenda de obtener este tipo de información. Puedes registrar tus calorías gastadas, tu ritmo cardíaco, hacer un seguimiento de tu sueño, recibir notificaciones cuando llevas demasiado tiempo sedentario y mucho más.
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Los rastreadores de fitness van desde simples pulseras económicas como la Honor Band 5 y la Fitbit Inspire, hasta robustos smartwatches con todas las campanas y silbatos, como el Apple Watch Series 6 o la Fitbit Sense.
Independientemente de cuál elijas, puedes utilizar la información adicional para transformar no sólo tus entrenamientos sino tu estilo de vida, ayudándote en tu viaje de pérdida de peso. ¿No nos crees? Aquí tienes tres formas en las que los rastreadores de fitness pueden cambiar tu comportamiento para siempre.
Los rastreadores de fitness pueden mantenerte en movimiento
El estilo de vida sedentario de hoy en día es denominado por los investigadores como un entorno «obesogénico». Desde los alimentos procesados, baratos y ricos en calorías, hasta la expansión suburbana que nos anima a utilizar el coche para desplazarnos a nuestros puestos de trabajo sentados, nuestro entorno parece estar diseñado para ayudarnos a ganar peso.
Sin embargo, los rastreadores de fitness pueden ayudar en la lucha contra esto emitiendo recordatorios para levantarse y moverse mientras estamos en nuestro escritorio. Muchos rastreadores de fitness detectan si hemos permanecido inmóviles durante mucho tiempo y vibran al cabo de una hora aproximadamente, emitiendo un mensaje para informarnos de que es hora de levantarnos y movernos.
Estos mensajes funcionan. En una entrevista con la revista Wired, Shelton Yuen, vicepresidente de investigación de Fitbit, dijo que estudiaron a los usuarios que recibían seis o más recordatorios para levantarse y moverse cada día, lo que implica que su estilo de vida era muy sedentario. Al cabo de unos meses de llevar el Fitbit, esas notificaciones disminuyeron en un 40%, lo que sugiere que la gente se movía con regularidad sin las indicaciones del reloj. Algo tan sencillo como moverse una vez por hora puede ayudar a mejorar la circulación, el metabolismo y quemar el exceso de calorías.
Los dispositivos de seguimiento de la actividad física pueden ayudarle a dormir mejor
El seguimiento del sueño es una de las mejores innovaciones de los dispositivos de seguimiento de la actividad física y los relojes inteligentes en los últimos años. Aunque un dispositivo atado a la muñeca no le ayudará a dormir mejor por sí solo, es un gran ejemplo de por qué es bueno tener más información, especialmente en relación con el funcionamiento de su cuerpo.
Una revisión de muchos estudios publicada en la revista científica Sleep and Technology descubrió que los datos de los rastreadores de fitness disponibles en el mercado se correspondían con una mejora de la presión arterial, de los síntomas del asma e incluso del estado de ánimo.
Algunos rastreadores del sueño controlan la frecuencia cardíaca durante la noche. Al observar sus datos, puede ver un ritmo cardíaco errático cada fin de semana, lo que le lleva a darse cuenta de que el alcohol o la comida basura están interfiriendo en su sueño. Otros rastreadores pueden saber si estás en un sueño profundo o ligero, despertándote con un suave zumbido en lugar de una estridente alarma a mitad de un ciclo de sueño profundo.
Los rastreadores de fitness cuentan las calorías de forma más eficiente
Si no llevas un control eficaz de tu plan de adelgazamiento, puede que pienses que te has ganado una «comida trampa» extra por hacer ejercicio tres veces esta semana. Muchas personas que quieren perder peso utilizan los diarios de alimentos para tener una muy buena idea de cuánto están comiendo, y los estudios demuestran que las personas que llevan un diario de alimentos tienen más probabilidades de perder peso en general.
Sin embargo, conocer las calorías que se ingieren es sólo la mitad del asunto. Para controlar realmente tu dieta, también necesitas saber cuántas calorías quemas. Los rastreadores de fitness proporcionan esta información como una funcionalidad básica, teniendo en cuenta tu altura, peso y ritmo cardíaco, para que puedas tener una imagen mucho más clara de cómo se está desarrollando tu plan de pérdida de peso.
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