¡Bienvenidos a mi análisis del entrenador de suspensión TRX Home2 para Conciencia Colectiva!
Si quieres mejorar tus entrenamientos en casa (o la idea de volver al gimnasio después de la Copa del Mundo no te atrae), este entrenador de suspensión de primera clase podría ser para ti. Ofrece un entrenamiento de todo el cuerpo en casa, sin todo el desorden y el ruido que conllevan las pesas libres o un multigimnasio.
Instalable en cualquier superficie superior de estudio, el sistema aprovecha el peso de su propio cuerpo para facilitar una rutina de ejercicios que puede ayudar a desarrollar la fuerza, quemar grasa, cultivar los músculos y mejorar la flexibilidad.
El sistema TRX Home2 es el conjunto de entrenador de suspensión de nivel básico de la marca y es lo suficientemente portátil como para acompañarle en cualquier viaje. La idea es que nunca tengas que dejar de entrenar. TRX promete ser una solución a todos los niveles con beneficios para todos los entusiastas del fitness, sea cual sea su disciplina. Un estudio independiente atestigua su capacidad para ayudar a quemar grasa, mejorar la salud general del corazón y aumentar la fuerza.
Sí, es un poco difícil de poner en marcha. Pero después de probarlo durante varias semanas, se ha convertido rápidamente en un equipo de fitness para el hogar que no me faltaría y que merece un lugar en mi lista de los mejores equipos de entrenamiento para el hogar. En esta reseña, explicaré por qué.
Entrenador de suspensión TRX Home2: precio y características
El sistema de suspensión TRX Home2 cuesta 199,95 dólares/179,95 libras, y se puede comprar directamente a TRX a través del sitio web de EE.UU. o del sitio web del Reino Unido, así como a través de determinados minoristas. El precio incluye un año de acceso premium a la aplicación TRX (más información a continuación).
Si se compara con un buen multigimnasio o con una instalación de pesas libres, o incluso con una suscripción mensual al gimnasio, el precio es bajo. Los sistemas TRX llegan hasta los 249,99 dólares para opciones más versátiles y resistentes, pero para los principiantes diríamos que el sistema Home2 es la versión más adecuada.
Por su inversión, el sistema Home2 le ofrece el entrenador de suspensión totalmente ajustable con asas de espuma y soportes para los pies. También está el anclaje de la puerta y un anclaje de suspensión, junto con una bolsa de malla para el transporte.
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Con su marca amarilla fácilmente identificable, TRX es el claro líder del mercado en este espacio. Si quieres ir un poco más barato, Fitbeast tiene algunas opciones más asequibles, pero sacrificar la robustez probablemente no es prudente cuando estás confiando los cables y los agarres con todo el peso de tu cuerpo. Otras marcas como Auster y Vulkan también ofrecen opciones alternativas de primera calidad.
Entrenador de suspensión TRX Home2: montaje
La gente elige TRX porque se puede montar de forma sencilla y prácticamente en cualquier lugar. ¿Tienes una puerta fuerte con unos metros de espacio libre delante o detrás? Coloca el ancla de espuma detrás de la puerta, ciérrala, da un tirón a las correas y ya está. Sólo asegúrate de colocar el ancla en el lado de la puerta que se abre hacia afuera. Yo lo aprendí por las malas, cuando la puerta se abrió de golpe y me quedé con el trasero magullado.
Si quieres colgarlo del techo, puedes utilizar el anclaje de suspensión ajustable y un soporte de acero (se vende por separado). Si lo cuelgas de un punto de anclaje elevado, como un árbol o una estructura metálica, puedes envolver el anclaje de suspensión y engancharlo para obtener una base segura.
Yo recomendaría una esterilla de yoga o de Pilates para estar cómodo y protegido en superficies duras (echa un vistazo a las mejores recomendaciones de esterillas de yoga de Conciencia Colectiva si aún no tienes una). Sin la esterilla, las estocadas me resultan bastante duras para mi rodilla izquierda (reconstruida quirúrgicamente). Lo ideal es que tengas unos 3 metros de espacio libre detrás de los cables. Me encontré con un sofá que me impedía avanzar cuando me inclinaba hacia atrás para hacer un remo bajo, por ejemplo. Un par de pies a cada lado también ayuda.
Una vez colgado, se trata de aprender a ajustar las correas para los distintos ejercicios tirando de las lengüetas amarillas y abriendo y cerrando los cierres de barril. Hay configuraciones totalmente extendidas, totalmente acortadas, a media longitud y a media pantorrilla. Hay que acostumbrarse un poco, pero hay tutoriales en la aplicación y pronto se convierte en algo natural.
Entrenador de suspensión TRX Home2: TRX app
La compra del entrenador de suspensión te da un año de acceso premium a todos los entrenamientos y funciones, por un valor de 49,99 dólares al año. Encontrarás una tarjeta con el código dentro de la caja. Aquellos que tengan experiencia en el uso de TRX en un gimnasio local, en un box de CrossFit o en un estudio de HIIT podrán saltar directamente a los entrenamientos y a las capacidades de seguimiento.
Sin embargo, para los recién llegados, que es lo que yo soy, la aplicación proporciona todo lo necesario para familiarizarse con el uso del entrenador de suspensión y cómo las correas se ajustan correctamente y se bloquean en su lugar para los diversos ejercicios. El manual también ofrece demostraciones en vídeo de ejercicios clave, como el remo bajo, la sentadilla o el press de pecho, que formarán parte de tus entrenamientos en el futuro.
También recomendaría utilizar una pantalla más grande que la de tu teléfono cuando intentes seguir las instrucciones. Me di cuenta de que pulsar los botones cuando estaba sudado y nervioso no era fácil en la pantalla de un smartphone.
La aplicación también es compatible con un pulsómetro externo, si tienes uno (si no lo tienes y te gustaría tener uno, consulta esta lista de los mejores pulsómetros). Esto te dará una mejor idea de la eficacia de tus entrenamientos. También es útil después, porque obtienes un gráfico de tu FC durante todo el tiempo, junto con los promedios y las calorías quemadas.
Antes de comenzar un entrenamiento guiado por voz, tendrás que descargarlo en tu teléfono. El streaming probablemente sea más fácil en Wi-Fi, pero esto es mejor si estás tomando TRX fuera porque no estás machacando los datos móviles.
Además de los ejercicios de entrenamiento en suspensión, también hay un montón de sesiones de entrenamiento para correr, montar en bicicleta y entrenamientos de alta intensidad. Para estos últimos, es posible que necesites equipo adicional, como una pesa rusa o una pelota de estabilidad.
Entrenador de suspensión TRX Home2: entrenamientos
El entrenamiento TRX se basa en variaciones aparentemente interminables de siete movimientos clave: Empujar, tirar, hacer plancha, rotar, hacer una zancada con bisagra y hacer una sentadilla. Por ejemplo, puedes realizar un curl de bíceps agarrando las correas, aprendiendo de nuevo sobre los talones con los brazos estirados y tirando del peso de tu cuerpo hasta una posición vertical con los codos a la altura de los hombros. Dependiendo de los entrenamientos que elijas, pasarás por varios ejercicios, cada uno de los cuales durará unos 30 segundos, con tiempo asignado para ajustar las correas a las longitudes recomendadas y ajustar la posición del cuerpo.
Cada ejercicio tiene un vídeo de demostración que puedes estudiar antes o durante el entrenamiento. Los cambios se suceden con rapidez y las prisas por seguir el ritmo del entrenamiento son una receta para las lesiones.
Para mí, el botón de pausa fue la clave. Darte cuenta de que no tienes que completar el entrenamiento a medida que se produce es una bendición, porque si estás luchando por meter los pies en la cuna antes de colocarte, o haciendo estopa sin tener los pies en la posición correcta, te harás daño. Yo estuve de lado durante unos 5 días después de mi primer entrenamiento. Por lo tanto, tómalo a tu propio ritmo, hasta que te familiarices con todos los ejercicios y el cambio de longitud de las correas y la posición de los pies se convierta en algo natural.
Una vez comenzado, oirás las instrucciones vocales que te informan del tiempo que queda y de lo que debes hacer a continuación. La pantalla mostrará el ejercicio que se está realizando. Si lleva auriculares, podrá escuchar su propia música junto con las instrucciones vocales. Si conectas un sensor de frecuencia cardíaca externo, como un Polar H10, verás una lectura en directo en la pantalla.
Podrás seleccionar los entrenamientos en función de su duración (0-20 min, 20-40 min, 40+ min), o de un objetivo concreto como el acondicionamiento de todo el cuerpo, la pérdida de peso, la fuerza de la parte superior del cuerpo, la recuperación y la flexibilidad.
Por ejemplo, me encantó llegar después de una carrera y hacer una ráfaga rápida de 15 minutos de la parte superior del cuerpo con algunas filas bajas, rizos de bíceps, prensas de pecho y extensiones de tríceps, junto con algunas planchas suspendidas y planchas laterales. El TRX es fácil y rápido de preparar, lo que hace que sea menos pesado motivarse. Es una gran manera de eliminar rápidamente otras 250 calorías o más para un entrenamiento más completo antes de saltar a la ducha.
Otras veces, el TRX puede ser tu entrenamiento principal y durar hasta una hora. Si hay un ejercicio en particular dentro de un entrenamiento que no deseas llevar a cabo debido a problemas de lesiones, puedes simplemente saltar al siguiente. Una vez que te hayas familiarizado con todos los ejercicios, la aplicación se vuelve menos esencial. Puedes crear fácilmente tu propio régimen en función de los grupos musculares que quieras trabajar cada día. Por ejemplo, como yogui, he descubierto que las planchas suspendidas y las planchas laterales de TRX han potenciado mi fuerza central y de los brazos para el ejercicio real.
Entrenador de suspensión TRX Home2: calidad y cuidado
Las correas, los mangos y los soportes para los pies del TRX Home2 están pensados para personas que pesan hasta 350 libras (25 piedras), y durante las pruebas comprobé que las correas y los soportes son sólidos como una roca.
A primera vista, no estaba convencido de que el anclaje de la puerta (efectivamente un pequeño cojín cosido a la correa) aguantara mi peso con el tiempo, pero hasta ahora todo va bien.
El peso de 1,5 libras hace que sea súper fácil de transportar y la bolsa de malla hace que el TRX no sea un problema para almacenar. Las cosas se pondrán un poco sudorosas y apestosas después de un tiempo, así que es bueno que sea lavable a máquina. Asegúrate de secarlo al aire en lugar de meterlo en la secadora.
Entrenador de suspensión TRX Home2: veredicto
El tiempo que pasé con el entrenador de suspensión TRX Home2 fue menos agradable de lo que podría haber sido. El ecosistema carece de un deber de cuidado hacia los novatos absolutos que podrían realmente dañarse sin aprender la forma adecuada. Los primeros entrenamientos me dejaron nervioso y frustrado durante y en el dolor durante días después – que es la razón por la que no bastante obtener una calificación de cinco estrellas.
Sin embargo, como dice el viejo adagio: la práctica hace la perfección. Después de unas semanas, estoy disfrutando del uso de mi entrenador TRX (después de haber renunciado al gimnasio, probablemente para siempre), y me gusta especialmente la comodidad.
La clave, según he comprobado, es ir con calma. Detener el entrenamiento, ver las demostraciones y volver a empezar. Aunque hay un elemento de entrenamiento cardiovascular, no es una carrera. Me he dado cuenta de que he cosechado más beneficios haciendo los ejercicios correctamente y con cuidado para mi cuerpo, en lugar de hacerlos rápidamente. Mantendré el TRX como parte de mi régimen de entrenamiento en el futuro.
Ten en cuenta también
El TRX es el Hoover del entrenamiento en suspensión, y con razón. Tiene un gran reconocimiento de nombre, está en gimnasios y estudios de HIIT en todo el mundo, y ha construido un vasto ecosistema de entrenamiento con un atractivo relativamente amplio. Este es el set de suspensión básico de la marca, pero hay opciones más avanzadas disponibles: dirígete a las tiendas online de TRX (en Estados Unidos o en el Reino Unido) para encontrar el más adecuado para ti.
Sin embargo, no son el único conjunto de correas en el mapa. Auster se ha forjado una sólida reputación y merece la pena echar un vistazo a sus correas Power Straps de 120 libras esterlinas o 160 dólares. Sin embargo, los anclajes se compran por separado, por lo que el precio es elevado.
Si quieres una opción más barata, Decathlon ofrece el entrenador de suspensión Domyos DST 100 por sólo 14,99 libras (lamentablemente no está disponible en Estados Unidos). Sin embargo, la diferencia de precio existe por una razón; no esperaríamos demasiado en cuanto a la durabilidad a largo plazo.
