Una meditación rápida de cinco minutos por la mañana es una forma estupenda de empezar el día, sobre todo si a menudo te sientes agotado incluso antes de haberte lavado los dientes.
A mucha gente le resulta familiar: suena el despertador, te levantas sobresaltado y te entra el pánico por la interminable lista de tareas del día. ¿Te resulta familiar?
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Hay una forma mejor de empezar el día. La «beditación», es decir, la meditación en la cama.
Como explica su creador, Laurence Shorter, «todos nos esforzamos tanto por ser felices que a menudo nuestro intento es lo que nos hace estresarnos y sentirnos miserables».
Laurence, coach empresarial y autor de The Lazy Guru’s Guide to Life, añade: «La vida ya es lo suficientemente exigente como para estar agobiados por las cosas que deberíamos hacer y que son buenas para nosotros. A menudo la gente se despierta con una lista de ‘deberes’ rebotando en su cabeza: ‘debería ir a yoga’, ‘debería tomar un batido’. Todo puede ser un poco abrumador».
Pero la beditación es el antídoto para todo esto, según Laurence. Requiere poco esfuerzo y puede hacerse a los pocos momentos de despertarse. «Se trata de aprovechar un momento -incluso sólo cinco minutos- para no hacer nada en absoluto», dice. Nos gusta cómo suena eso.
Cómo una meditación matutina de cinco minutos restablece tu cerebro
«Cuando estás en un modo de ondas cerebrales beta estresado, estás muy concentrado en un objetivo o problema concreto», explica Laurence. Esto es genial para una tarea en la que sabes exactamente lo que estás haciendo, pero no es tan bueno si tienes que pensar de forma creativa o resolver un problema».
«La beditación consiste en ralentizar y relajar las ondas cerebrales para poder pasar del modo de ondas beta, impulsado por el estrés, a un modo de ondas alfa más relajado».
Laurence revela que ha visto a personas muy estresadas volverse más tranquilas, resistentes y creativas. «También he visto ascender a mucha gente durante el tiempo que he estado con ellos». Es mejor poner el despertador…
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Cómo meditar en la cama: una guía de meditación matutina de cinco minutos
1. En cuanto te despiertes, túmbate y no hagas nada.
No salgas corriendo de la cama en un frenesí de lista de tareas. Escucha y reconoce la voz de tu cabeza que te dice que tienes que hacer algo -ya sea levantarte de la cama, hacer la comida de los niños o planificar tu reunión-, pero no reacciones a nada de eso. Piensa en el peso del edredón o en el tacto de las sábanas sobre tu piel.
2. Estos pasos deberían ayudarte a entrar en un estado de relajación.
No te preocupes ni fuerces si te cuesta sentirte tranquilo, simplemente repite el proceso hasta que lo consigas.
3. Una vez que te sientas relajado, hazte una pregunta
Puedes preguntarte: «¿Cuáles son mis prioridades para el día?» o «¿Qué es lo más importante en lo que me tengo que centrar?». La respuesta puede llegarte o no. El secreto es no esforzarse demasiado. Con suerte, al relajarte, le darás a tu cerebro espacio para pensar y, por tanto, serás más capaz de encontrar soluciones creativas que te ayudarán a sentirte más tranquilo y preparado para el día que tienes por delante.
