Puede ser difícil deshacerse del edredón en el mejor de los casos, pero una rápida rutina de yoga por la mañana puede marcar la diferencia.
«Tu cuerpo ha estado inmóvil durante siete o nueve horas, así que no es de extrañar que te sientas aturdido y que tus articulaciones y músculos estén rígidos», dice Kira Mahal, directora general de MotivatePT. Pero con la rutina de yoga de cinco minutos de Kira te sentirás revitalizado a primera hora.
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‘Esta rutina despertará tu cuerpo y tu mente. Cuando empieces a moverte, la sangre bombeará por todo el cuerpo, aumentando los niveles de oxígeno en el cerebro, lo que te hará sentirte alerta», explica Kira.
«También calentará el líquido sinovial» -que es lo que ayuda a que las articulaciones se muevan con suavidad- «y al estirar cada músculo, ayudarás a aliviar la tensión y a mantener la flexibilidad», añade.
¿El mejor consejo de Kira? Asegúrate de no estirar demasiado, ya que tus músculos seguirán estando bastante tensos. Si algo te resulta incómodo, cambia de posición y adapta la postura».
¿Listo para empezar? Sigue leyendo…
Tu rutina rápida de yoga matutina
Saludo del reloj de sol
Colócate con los pies separados a la altura de las caderas. Inhala, dóblate hacia delante y coloca las manos en cada codo. Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, abre el pecho para que el codo apunte hacia el cielo. Una vez que llegue a la parte superior, continúe con un movimiento en el sentido de las agujas del reloj, manteniendo el pecho abierto. Repite tres veces.
Flexión de pie hacia delante
Exhale, inclínese hacia delante en las caderas y alargue el torso. Mantenga las rodillas rectas y coloque las palmas de las manos en la parte posterior de los tobillos, o cruce los brazos, y sostenga los codos. Deja que la gravedad te lleve hacia abajo y respira. Mantenga durante 30-60 segundos.
Sentadilla yogui Malasana
Colóquese con los pies ligeramente separados a la anchura de las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia fuera. Ponte en cuclillas lo más profundo que puedas. Lleve los codos a la parte interior de las rodillas y junte las palmas de las manos. Utilice los codos para separar las rodillas. Mantenga la posición durante 30-60 segundos.
Plancha con los antebrazos
Para hacer la transición a esta postura, vaya hacia delante en el perro mirando hacia abajo. A continuación, desplaza el peso hacia delante y déjate caer sobre los codos, de uno en uno. Mantén la espalda recta, las caderas bajas y en línea recta. Respira y mantén la postura durante 30-60 segundos.
Giro fácil de la estocada
En el perro boca abajo, exhale y lleve el pie derecho hacia adelante y colóquelo entre las manos. Dobla la rodilla derecha a 90°. Coloca la mano izquierda al lado del pie derecho, de manera que quede justo debajo del hombro. Inhala y lleva el brazo derecho hacia el techo girando también la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Si no eres capaz de mantener la pierna trasera fuera del suelo, mantén la posición con la espinilla izquierda en el suelo. Rota la mirada hacia el techo y alarga la columna vertebral. Mantenga la posición durante 30-60 segundos. Repita en el otro lado.
Abridor de cadera
En posición de perro boca abajo, levante la pierna derecha hacia el cielo, con el pie flexionado y la cadera a nivel. Dobla la rodilla derecha y deja que el talón se mueva hacia la cadera. Mantén la posición durante 15-30 segundos. Repita con la otra pierna. Vuelva a la posición de perro boca abajo, lleve las manos a los pies y suba lentamente a la posición de pie.
