Puede que estés empezando a ponerte en forma o a ir al gimnasio ahora que los bloqueos están llegando a su fin y las restricciones se están relajando, pero hay un aspecto clave del fitness que mucha gente sigue ignorando. Por mucho que intentemos difundir el mensaje, la gente no hace estiramientos ni trabaja la movilidad como parte de su plan de salud y fitness.
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Lo cual es una pena. Aunque desarrollar la musculatura es una forma estupenda de mantenerse más fuerte a medida que se envejece, y los ejercicios cardiovasculares garantizan que el corazón se mantenga sano durante mucho tiempo, la movilidad es otra parte fundamental para mantenerse sano a medida que se envejece. De hecho, diríamos que es uno de los factores más importantes.
Un informe publicado en el American Journal of Public Health descubrió que «la movilidad óptima, definida como la relativa facilidad y libertad de movimiento en todas sus formas, es fundamental para un envejecimiento saludable», y que la falta de movilidad afecta a la calidad de vida. Si tiene una movilidad limitada, todo, desde un paseo por el parque hasta prepararse una taza de té, puede resultar mucho más difícil.
Otro informe de la Universidad de Harvard describe el proceso de «acortamiento» de los músculos cuando no se utilizan. Cuanto más se acortan los músculos, más se limita su rango de movimiento, lo que impide utilizarlos de la misma manera.
Aquí es donde entran en juego los estiramientos. Practicar técnicas de estiramiento y movilidad, especialmente después de un entrenamiento cuando los músculos están calientes, ayuda a mantener los músculos más largos. Si tienes músculos más largos y una mayor amplitud de movimiento, cuando esos músculos empiecen a acortarse en la edad avanzada, tendrán mucho más recorrido.
Esto significa que disfrutará de muchos más años de libertad de movimiento en comparación con alguien que no estira ni utiliza sus músculos en absoluto. El informe de Harvard subraya que este aflojamiento de los músculos es un largo progreso, ya que «puede que te haya costado muchos meses tener los músculos tensos, así que no vas a ser perfectamente flexible después de una o dos sesiones».
Por eso, los estiramientos diarios son muy importantes si quieres mantenerte sano durante más tiempo. Contrarrestará los efectos negativos de estar sentado durante demasiado tiempo, te mantendrá flexible y reducirá los dolores y molestias que sientas después de hacer ejercicio.
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¿Por dónde empezar? Afortunadamente, tenemos una guía de estiramientos para principiantes, que muestra un montón de sencillos estiramientos dinámicos y estáticos que puedes incorporar a tu rutina. Son fáciles de realizar a diario y deberían llevar entre cinco y diez minutos.
Por otra parte, si buscas una rutina de flexibilidad que puedas seguir, en YouTube hay un montón de ellas para empezar. La mayoría de las mejores, como el siguiente vídeo de la YouTuber de fitness Leigha Butler, son rutinas para principiantes, por lo que las personas con poca flexibilidad pueden seguirlas.
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