Las directrices actuales sobre el ejercicio indican que todos deberíamos hacer 150 minutos de ejercicio programado a la semana, o unos 30 minutos al día. Esto representa sólo el 2% de la jornada, pero aún así nos resulta muy difícil encajar el ejercicio estructurado en nuestras vidas llenas de acción.
Pero esto depende de la cantidad de movimiento que puedas incluir en tu vida diaria: puede que no necesites tanto ejercicio estructurado si tienes un estilo de vida activo.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Columbia analizó la cantidad de ejercicio estructurado que necesita una persona en función de su grado de actividad diaria. Un equipo internacional de investigadores identificó múltiples formas de conseguir los beneficios del ejercicio para la salud, mezclando el ejercicio diario ligero con entrenamientos estructurados más intensos.
Los investigadores abogan por la regla de «3 a 1»: realizar tres minutos de actividad moderada o vigorosa, o 12 minutos de actividad ligera, por cada hora que se esté sentado
«Durante décadas, hemos estado diciendo a la gente que la forma de mantenerse saludable es hacer al menos 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana», dice Keith Díaz, PhD, profesor asistente de medicina del comportamiento en Columbia. «En otras palabras, no es tan sencillo como marcar esa casilla de ‘ejercicio’ en la lista de tareas… Un perfil de movimiento saludable requiere más de 30 minutos de ejercicio diario. Moverse y no permanecer sedentario todo el día también es importante».
Incorporar mucho ejercicio ligero a tu día puede mitigar la necesidad de tanto tiempo de entrenamiento estructurado, y una vida sedentaria en tu escritorio o sofá significa que en realidad podrías necesitar más ejercicio para compensar todo ese tiempo sentado. La regla de 3 a 1 es una gran fórmula para identificar la cantidad de ejercicio que necesitas para compensar tu estilo de vida.
La actividad ligera puede ser algo tan sencillo como caminar. Caminar para perder peso es una buena forma de incorporar más ejercicio a tu día: incluso si sólo das una vuelta a la manzana durante el almuerzo, es una forma fácil de aumentar tu número de pasos. Todo lo que necesitas es ropa cómoda y algunos de los mejores zapatos para caminar para empezar.
Hablando del recuento de pasos, es una buena idea comprar uno de los mejores modelos de rastreadores de fitness o de relojes de fitness. Estos dispositivos pueden medir las calorías gastadas, contar tus pasos del día y avisarte cuando llevas demasiado tiempo sentado.
Los mejores relojes de fitness responden a todo tipo de necesidades, pero para nosotros, el Huawei Watch GT 2 es la opción que más satisface a la mayoría de la gente, con una gran tecnología de seguimiento y una excelente duración de la batería.
