¿Qué es lo que le impide realizar un entrenamiento de resistencia? ¿Es la falta de equipamiento, o el nerviosismo de entrar en la sección de pesas del gimnasio con todos los levantadores grandes y experimentados?
Sea cual sea tu motivo, esta rutina de la entrenadora de Movement For Mums, Claire Cole, publicada originalmente en nuestra cuenta de Instagram, puede ayudarte a introducirte en el entrenamiento de resistencia. Sin más equipamiento que una esterilla en el suelo, Cole te ayuda a comenzar tu viaje de fuerza con movimientos que trabajan los tríceps, el pecho, los antebrazos y los abdominales.
Echa un vistazo al entrenamiento de abajo:
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¿Por qué deberías hacer entrenamiento de resistencia?
El entrenamiento de resistencia, que incluye desde el uso de pesas hasta el entrenamiento con el peso del cuerpo, como las flexiones, las dominadas y los saltos, es importante porque cambia la composición del cuerpo. Puede que no te ayude a perder peso directamente, de la misma manera que el ejercicio cardiovascular, pero puedes sudar, tonificarte y ganar músculo.
Al incorporar el entrenamiento de resistencia y el ejercicio cardiovascular a tu rutina, reducirás la grasa y aumentarás el músculo simultáneamente. También aumentarás tu metabolismo al añadir más músculo a tu cuerpo, lo que te ayudará a quemar grasa de forma más natural en reposo.
Por qué es importante el ejercicio del tronco
Este entrenamiento también incorpora muchos movimientos de fortalecimiento del tronco, como las planchas, que son beneficiosas de muchas maneras diferentes. El fortalecimiento del tronco ayuda a ponerse de pie y a caminar, y seguirá facilitando estas sencillas tareas en el futuro.
Nuestros músculos se deterioran de forma natural a medida que envejecemos, sufriendo un proceso conocido como «atrofia». Cuanto más fuertes sean nuestros músculos, más lentamente envejecerán, manteniéndote fuerte y activo en tus últimos años.
Además, tu núcleo te ayuda en todos los movimientos dinámicos de cualquier tipo de deporte que puedas nombrar, desde correr hasta los movimientos dinámicos de torsión en el fútbol, el baloncesto, el boxeo, el yoga, la danza o las artes marciales.
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