Se ha demostrado que pasar mucho tiempo sentado, ya sea encorvado en el sofá o inclinado sobre el portátil, es muy malo para la columna vertebral. Incluso los que prestamos especial atención a nuestra postura cuando estamos sentados no nos levantamos y nos movemos cada 30 minutos como deberíamos.
Afortunadamente, tenemos justo lo que necesitas: un entrenamiento de yoga que puedes seguir en casa, uno especialmente adecuado para poner en orden tu columna vertebral. Publicado originalmente en nuestro canal de Instagram, la experta profesora de yoga Lucy Victoria Jackson nos lleva a través de una rutina dinámica de 30 minutos.
«Cuando piensas en la columna vertebral, no es una línea recta», dice Jackson. «En realidad hay cuatro curvas en la columna vertebral. Hoy buscamos una posición neutra y luego nos alejamos de ella, con algo de rotación, algo de flexión (que es plegable), extensión y algo de flexión lateral también.»
Sigue nuestro entrenamiento a continuación:
Este entrenamiento de yoga contiene un montón de pliegues, giros y extensiones diseñados para fortalecer y aflojar los músculos alrededor de la columna vertebral, pero el entrenamiento también debe proporcionar un efecto calmante, además de ser terapéutico para la mente y el cuerpo
Un estudio de la Revista Internacional de Yoga encontró que la práctica regular puede «promover y mejorar la función respiratoria y cardiovascular, promover la recuperación y el tratamiento de la adicción, reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor crónico, mejorar los patrones de sueño, y mejorar el bienestar general y la calidad de vida». Vaya.
El yoga también reduce la hormona del estrés, el cortisol, que hace que nuestro cuerpo almacene más grasa al ponerlo en «modo de supervivencia» durante los periodos de mucho estrés. Esto hace que el yoga sea un gran complemento para la pérdida de peso, además de garantizar una columna vertebral sana.
