Tanto si has estado utilizando un juego de las mejores bandas de resistencia para hacer fitness en casa, como si tienes una instalación completa de gimnasio en casa con la mejor máquina elíptica y la mejor máquina de remo a tu disposición, es hora de cambiar las cosas.
La barra ofrece una excelente fuerza central para todo el cuerpo y una excelente flexibilidad, pero para practicarla, normalmente hay que ir a un estudio adecuado. Sin embargo, Vicki Antsey, de London Barreworks, ha filmado su entrenamiento de 10 minutos para la parte inferior del cuerpo en exclusiva para Conciencia Colectiva, y todo lo que necesitas es el respaldo de una silla para agarrarte en lugar de una barra profesional completa.
Mira el entrenamiento a continuación:
- Observa: Este entrenamiento con banda de resistencia inspirado en la barra dura sólo 10 minutos
¿Por qué hacer este entrenamiento?
El último de los tres entrenamientos que Vicki grabó para Conciencia Colectiva, se centra en las piernas, incorporando estocadas y sentadillas, así como movimientos más avanzados específicos de la barra como el plié, tomado del ballet.
Los ejercicios de resistencia son ideales para los principiantes, ya que puedes utilizar el respaldo de la silla para agarrarte y quitarte parte del peso de las piernas. Es una forma estupenda de aumentar lentamente la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
¿Por qué probar la barra?
El barre, al igual que el ballet, es adecuado tanto para hombres como para mujeres. El entrenamiento de Vicki hace hincapié en la flexibilidad, ayudándote a conseguir (y mantener) la movilidad como una parte importante de la rutina de 10 minutos, estirando los cuádriceps y los isquiotibiales.
Lo más probable es que, sobre todo si eres un entusiasta del fitness de edad avanzada, no estires lo suficiente. Nunca es tarde para empezar: los estiramientos ayudan a alargar los músculos, limitando el riesgo de lesiones y ayudando a la recuperación del ejercicio.
A medida que envejecemos, nuestros músculos se contraen de forma natural, lo que limita nuestros movimientos y nos impide salir de casa: piensa en el característico arrastrar de pies de una persona mayor sin mucha movilidad. Los estiramientos luchan contra este proceso y le permiten disfrutar de muchos más años de movilidad.
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