¿Busca una forma animada de mantenerse activo hoy? ¿No tienes mucho tiempo? Tal vez el tiempo es terrible y no puedes salir a correr como de costumbre, o estás intentando volver a ponerte en forma por primera vez y quieres quedarte en la comodidad de tu habitación.
Para todo lo anterior, este ejercicio de 30 minutos de la mejor entrenadora física, Niki Wibrow, es perfecto para ti. Niki se apoderó de nuestro Instagram a principios de este mes con su circuito de pérdida de peso, diseñado con una barrera de entrada extremadamente baja. Todo lo que necesitas es un poco de espacio en el suelo, ya sea en el jardín, el salón, el parque o tu garaje, para poner tu cuerpo en movimiento.
¿Te lo perdiste en nuestro Instagram? Mira el entrenamiento completo a continuación:
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¿Qué tiene de bueno este entrenamiento?
La experiencia de Niki en yoga se pone de manifiesto aquí, con muchos movimientos que requieren que mantengas la posición para poner a prueba tu fuerza central. Estos movimientos se denominan «isométricos» y son excelentes para trabajar los abdominales.
Aunque los abdominales y las sentadillas también son estupendos para poner a prueba el tronco, también pueden ser duros para la columna vertebral. Cuando la columna se curva, queda atrapada entre la presión del cuerpo y la del suelo, lo que significa que para algunas personas estos movimientos no son la mejor manera de entrenar el tronco.
Los movimientos de Niki inspirados en el yoga requieren que mantengas las posiciones para trabajar el tronco. Incluso cuando estos movimientos requieren que te acuestes en el suelo con los hombros levantados, ella te guía a través de una forma segura de hacerlo sin redondear tu columna vertebral.
La sesión de ejercicios combina las presiones isométricas con los movimientos dinámicos para ayudarte a sudar y perfeccionar tu fuerza central al mismo tiempo. Esto no sólo tiene un efecto cardiovascular, que te ayuda a quemar calorías, sino que la activación muscular también supone una exigencia adicional para tu cuerpo. Un informe de la Universidad de Harvard revela que la activación de los músculos libera una hormona llamada irisina, que ayuda a quemar calorías adicionales mucho después de la sesión de ejercicio.
Un entrenamiento dinámico de pérdida de peso y fortalecimiento del tronco que es amable con tu espalda, y todo lo que necesitas para participar es un espacio en el suelo o una esterilla, y 30 minutos. ¿Qué más se puede pedir?
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