¿Has vuelto a encerrarte o tu gimnasio local sigue cerrado? Si es así, es probable que hayas vuelto a hacer ejercicio en casa, al igual que todos nosotros a principios de año. Algunos de nosotros compramos las mejores mancuernas ajustables para empezar a entrenar la fuerza sin el beneficio de los estantes de pesas de nuestro gimnasio local, o compramos la mejor máquina elíptica que podamos para facilitar el ejercicio en casa.
Sin embargo, bastantes de nosotros empezamos a hacer entrenamientos HIIT en nuestro jardín o en el salón de casa. Los entrenamientos HIIT suelen ser combinaciones sencillas y muy intensas de entrenamiento de fuerza y cardiovascular. Además, la mayoría de ellos requieren muy poco equipamiento.
La mayoría se puede hacer sólo con el cuerpo, pero también se puede sacar mucho partido a objetos domésticos muy sencillos, como una silla para hacer flexiones y step-ups, o un palo de escoba.
La experta entrenadora Emma Goodman-Horne se ha hecho cargo recientemente de nuestra cuenta de Instagram y te trae una sesión de sudoración de 30 minutos sin usar nada más que una escoba, el palo de la fregona o cualquier tipo de accesorio de palo. Sigue en casa para quemar grasa y construir músculo, ¡a partir de hoy!
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La mayoría de los movimientos de los entrenamientos de Goodman-Horne se centran en la parte inferior del cuerpo, como las estocadas, las sentadillas y la posición del perro hacia abajo, que alarga los isquiotibiales. Al agarrar el palo de la escoba, se activan los músculos de la parte superior del cuerpo, como los brazos y el tronco, que de otro modo no estarían trabajando en la mayoría de estos movimientos.
Además, este entrenamiento simula movimientos como la sentadilla de espalda, el press de hombros y el peso muerto. Hay una razón por la que la mayoría de la gente que levanta pesas realiza algunas series de calentamiento sólo con la barra: refuerza la buena forma y crea memoria muscular y patrones de movimiento.
Si decides empezar a levantar pesas con mancuernas ajustables mientras estás atrapado en casa, tus músculos ya están preparados para realizar estos movimientos, lo que te permite progresar más rápido porque ya has practicado una buena forma sin pesas. Este entrenamiento no sólo quemará grasa y construirá músculo, sino que le ayudará a prepararse para fortalecerse levantando pesas.
