¿Quieres ponerte en movimiento esta mañana, pero no sabes por dónde empezar? Tal vez no tienes equipo, como pesas o zapatillas especializadas para correr, o tal vez simplemente estás corto de ideas,
Ahí es donde entramos nosotros. GFS Fitness y el entrenador Simon «Swifty» James recientemente se hicieron cargo de nuestra cuenta de Instagram, transmitiendo un entrenamiento dinámico de 30 minutos para la parte inferior del cuerpo en vivo en nuestras historias. Hemos tomado su fantástica rutina y la hemos subido a nuestro canal de YouTube, para que puedas seguir esta rutina cuando quieras:
La rutina de James está llena de movimientos explosivos y dinámicos, con periodos de trabajo intenso seguidos de cortos periodos de descanso espaciados a intervalos regulares. Se trata de una filosofía conocida como «HIIT» o entrenamiento a intervalos de alta intensidad.
Se ha descubierto que quema grasa y eleva el metabolismo durante períodos más largos que el ejercicio de baja intensidad y constante. La revista PLOS One descubrió que las personas que hicieron 30 minutos de ejercicios HIIT, como los burpees, mejoraron sus músculos y su estado cardiovascular tanto como los participantes que hicieron 150 minutos de ejercicio de baja intensidad.
Una gran coincidencia, ya que la rutina dinámica de James dura exactamente 30 minutos para seguir y completar. Al completar esta rutina, podrías haber hecho el equivalente a 150 minutos de trote de baja intensidad.
Además, los ejercicios de la parte inferior del cuerpo desarrollan los músculos de los glúteos, las pantorrillas, los isquiotibiales y el núcleo. Una parte inferior del cuerpo y un «tronco» más fuertes no sólo le ayudarán a correr más rápido y a saltar más alto, sino que mejorarán su movilidad y su calidad de vida hasta una edad avanzada.
A medida que envejece, sus músculos se debilitan considerablemente durante un proceso llamado «atrofia». En la vejez, la pérdida de músculo hace que sea difícil mantenerse en pie y mantener el equilibrio. Desarrollar la musculatura de las piernas y el tronco mejorará tu equilibrio y te mantendrá en movimiento durante mucho tiempo.
Otras formas de desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo:
- Cómo levantar peso muerto con mancuernas
- Reto de sentadillas: Ponte en forma y más fuerte en un mes
