Las sentadillas y los abdominales pueden ser estupendos para los músculos abdominales, pero para algunas personas suponen una tensión innecesaria para la columna vertebral, ya que la empujan contra el suelo duro. La fuerza del núcleo es muy importante en todos los ámbitos de la vida, desde los corredores hasta los deportistas, pasando por los que simplemente quieren mantenerse activos a medida que envejecen.
Afortunadamente, tenemos un gran circuito centrado en el core que no supone ningún esfuerzo para la columna vertebral. El experto en fisioterapia estadounidense Tom Holland se hizo cargo de nuestro Instagram para traernos una rutina que se centra en perfeccionar tus músculos centrales mientras estás de pie, fantástica para las personas con problemas de movilidad. Así que, si estás tratando de averiguar cómo perder peso en el estómago o simplemente buscas uno de los mejores entrenamientos para los abdominales, echa un vistazo a su rutina a continuación:
La ráfaga de abdominales de Holland te guía a través de cómo entrenar tu núcleo mientras estás de pie, utilizando una serie de giros y movimientos cardiovasculares para poner tu cuerpo en movimiento.
Movimientos como levantar las rodillas y bajar el torso para unirlas imitan la acción de un crunch en bicicleta, que golpea los oblicuos (abdominales laterales) además del grupo muscular del recto abdominal. La versión de pie de Holland te permite obtener muchos de los beneficios de este movimiento y mantenerte dentro de un rango de movimiento cómodo.
El uso de giros, uppercuts y patadas al estilo del kickboxing está diseñado para ponerte en forma para la lucha. El kickboxing es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para afinar el tronco y perder peso, ya que los constantes giros de lado a lado ponen los abdominales bajo presión, y el acto de dar patadas hace trabajar los abdominales como una elevación de piernas.
Un estudio publicado en la revista Strength and Conditioning Journalfound el kickboxing mejora la estabilidad del tronco al enseñar a todos los músculos del cuerpo a trabajar juntos. Además, los movimientos cardiovasculares de alta intensidad, como los saltos, ayudan a perder la grasa del vientre, asegurando que tus abdominales sean visibles después de todo ese duro trabajo.
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