Si no puedes ir al gimnasio donde estás, o todavía lo estás evitando debido a la pandemia en curso, no hay razón para perder tu rutina de fuerza y acondicionamiento. Esta rutina fácil de 30 minutos fue realizada en vivo en nuestra cuenta de Instagram por la experta PT Sophia Rose, y tenemos la rutina completa aquí para seguirla.
El entrenamiento contiene un montón de movimientos compuestos como las sentadillas de empuje, diseñados para trabajar la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el núcleo al mismo tiempo. Esto hace que se trabajen muchos grupos musculares diferentes simultáneamente, lo que hace que sea un bombardeo de tiempo para el cuerpo.
Los movimientos compuestos también suponen un mayor esfuerzo para el cuerpo que los ejercicios de aislamiento, como los rizos de bíceps, lo que hace que trabajes más duro, aumenta tu metabolismo e introduce un elemento cardiovascular en el entrenamiento. Esto te ayudará a quemar grasa y a desarrollar músculo.
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Además, el entrenamiento contiene muchos movimientos inspirados en el yoga diseñados para trabajar tu núcleo, además de los movimientos centrados en las mancuernas. Se ha comprobado que las posturas isométricas de yoga refuerzan la fuerza abdominal: un estudio, publicado en el International Journal of Sports and Health Science, sugiere que «los entrenadores deportivos y de fitness deberían incluir ejercicios de yoga en sus programas para fortalecer los músculos centrales».
Si no tienes tiempo (o ganas) de ir al gimnasio hoy, siempre puedes coger un poco de espacio en el suelo y dos mancuernas ligeras para este circuito de fuerza y acondicionamiento de 30 minutos.
