En los tiempos que corren, el fitness en casa está en auge. Con los gimnasios cerrados -algunos permanentemente- como consecuencia de la crisis sanitaria mundial, la gente se ha acostumbrado a hacer ejercicio en casa con su propio equipo de fitness. Algunos se han comprado la mejor máquina elíptica que han podido encontrar (a menudo consultando nuestra guía en el enlace anterior), mientras que otros se han hecho con un juego de las mejores mancuernas ajustables.
Sin embargo, por su valor y versatilidad, nada supera a un conjunto de las mejores bandas de resistencia. Estos sencillos dispositivos elásticos le permiten replicar casi todos los ejercicios de gimnasio para el desarrollo muscular en la comodidad de su propia casa.
Tira de ellas para entrenar la espalda y expandir el pecho, ponte de pie sobre ellas para hacer curls de bíceps, sentadillas con peso o flys inversos, o túmbate y sujétalas, presionando con las piernas, para simular una prensa de piernas. Haz un lazo sobre una barra o atrapa con ellos el marco de una puerta para realizar pull-downs laterales: las posibilidades son numerosas, tal vez infinitas.
El experto fisioterapeuta y culturista Roger Snipes sabe un par de cosas sobre el desarrollo de los músculos. El antiguo campeón europeo de culturismo de la WBFF es un atleta de fuerza de talla mundial, con un cuerpo perfeccionado, pero, como todo el mundo, también ha tenido que entrenar en casa desde hace un año. Te explica un entrenamiento de 30 minutos con bandas de resistencia para todo el cuerpo, desde deadlifts hasta flys. Compruébalo a continuación:
Mira el entrenamiento con bandas de resistencia de Roger Snipes aquí:
¿Quién hace este entrenamiento?
Roger nos muestra cómo obtener músculos de todo el cuerpo aquí, ejercitando las piernas, la espalda, el núcleo, el pecho y los brazos. Nos muestra cómo crear más flexiones basadas en la resistencia, doblando la banda alrededor de la espalda y realizando flexiones para aumentar el trabajo en los tríceps y el pecho, y realizando levantamientos muertos en casa sin pesos pesados.
Las elevaciones de peso muerto son uno de los mejores ejercicios de construcción muscular que puedes hacer. Trabaja las piernas, los glúteos, la espalda, el núcleo y los antebrazos, lo que lo convierte en un gran ejercicio para la musculación de todo el cuerpo. Se trata de un «ejercicio compuesto» y Roger nos muestra cómo utilizar las bandas de resistencia para emular las mancuernas o las barras. La clave es bajarla lentamente, bajo control, ya que el elástico trabaja contra ti todo el tiempo.
Se han estudiado las bandas de resistencia y se ha descubierto que son tan buenas como los ejercicios de gimnasio. Investigadores brasileños estudiaron las bandas en comparación con el entrenamiento de resistencia regular, y encontraron que «los resultados del meta-análisis no demostraron superioridad entre los métodos analizados para la fuerza muscular de las extremidades superiores o inferiores».
«El entrenamiento de resistencia elástica es capaz de promover ganancias de fuerza similares a las del entrenamiento de resistencia convencional».
¿En resumen? Obtienes las mismas ganancias de fuerza que con los pesos pesados, por una fracción del precio. ¿A qué espera?
