En el encierro, la gente ha tenido que ser creativa a la hora de hacer ejercicio. Con pocos gimnasios, espacios reducidos y poco equipamiento para hacer ejercicio, mucha gente ha encontrado nuevas formas de hacer ejercicio.
Ya sea haciendo flexiones de bíceps con bolsas apiladas con libros o haciendo abdominales con las piernas debajo de la mesa de café, el encierro nos enseñó a utilizar nuestro equipamiento doméstico de formas nuevas e innovadoras.
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En los últimos seis meses, uno de los muebles más comunes que se ha convertido en una pieza improvisada del equipo de entrenamiento es la silla. Utilizada para hacer flexiones de tríceps, flexiones inclinadas, step-ups, abdominales sentados y mucho más, la silla se ha convertido en una pieza inestimable del equipo de entrenamiento que se puede encontrar en todos los hogares.
Naturalmente, algunos de los fisioterapeutas en línea más populares del mundo crearon un conjunto de entrenamientos con la humilde silla que pueden reproducirse en la comodidad de tu propia casa. Una encuesta reciente diseñada para estudiar los síntomas del coronavirus sugiere que más de un tercio de nosotros ha ganado peso debido a la inactividad durante el cierre.
Si todavía estás un poco nervioso por volver al gimnasio como resultado de la crisis sanitaria mundial, vuelve a tu silla y prueba uno de estos entrenamientos de algunos de los más populares PTs en la red.
Joe Wicks, también conocido como el Entrenador del Cuerpo, se ha hecho más popular que nunca durante el cierre debido a sus accesibles entrenamientos dirigidos a toda la familia, tanto a niños como a adultos.
Aquí ha preparado un sencillo entrenamiento de 10 minutos que puedes hacer desde tu silla, diseñado para aflojar los músculos y poner el cuerpo en movimiento. Es perfecto para hacerlo con los niños antes de ir al colegio, o para hacer una pausa rápida en tu escritorio mientras trabajas desde casa.
Con la friolera de 1,5 millones de suscriptores, Lucy Wyndham-Read es conocida como la reina del fitness online. Vuelve con otro circuito de cardio de 10 minutos que, según dice, es «ideal si has tenido una lesión o si estás en silla de ruedas».
Este circuito de cardio para brazos es fácil de seguir, con movimientos sencillos e instrucciones claras. Está diseñado para acelerar el corazón, elevar el metabolismo y ayudar a los objetivos de pérdida de peso. Una vez más, la corta duración de este entrenamiento es perfecta para una pausa en la oficina.
Esto es para los aficionados al fitness avanzado. Este desafío «extremo» requiere también algo de espacio en el suelo, utilizando una silla y una esterilla de yoga para ayudarte a fortalecer el tronco y la parte superior del cuerpo. Incorpora algunos movimientos avanzados y dinámicos, como planchas cruzadas, abdominales con palmadas sentadas, así como ejercicios de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo, como las flexiones.
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