El cross training y el running son dos formas de entrenamiento completamente diferentes, pero aún así muchos de nosotros seguimos usando las mismas zapatillas para ambas actividades, y esperamos obtener los mismos beneficios de ellas.
Aunque usar un mismo par de zapatillas para correr y entrenar puede parecer un enfoque inofensivo (y por no mencionar que es el más rentable), no es aconsejable. Esto se debe a que las diferentes zapatillas están diseñadas con diferentes propósitos en mente.
Como su nombre indica, el entrenamiento cruzado se refiere simplemente a una serie de entrenamientos diferentes. Por lo tanto, la función de las mejores zapatillas de cross training es proporcionar apoyo y, sobre todo, estabilidad para los diferentes tipos de actividades que se pueden realizar durante el entrenamiento, incluyendo movimientos dinámicos y multidireccionales como saltos, cambios de dirección y ejercicios de carga como sentadillas y estocadas.
Por su parte, las zapatillas de running se caracterizan por su flexibilidad, durabilidad y sujeción para garantizar la amortiguación y la comodidad cuando se acumulan los kilómetros. Otra diferencia clave es que las zapatillas de correr están diseñadas para ayudarte a viajar en una dirección y sólo en una dirección: hacia adelante.
Llevar el par de zapatillas adecuado para la actividad elegida no sólo afecta a tu rendimiento, sino que también es importante para minimizar el riesgo de lesiones.
A continuación exploraremos con más detalle las diferencias entre las zapatillas de cross training y las de running, y explicaremos por qué es fundamental seleccionar el estilo de calzado correcto para tu entrenamiento.
¿Qué debes buscar en una zapatilla de cross training?
Las zapatillas de cross training son aquellas diseñadas para todo tipo de ejercicios, desde los entrenamientos HIIT y las clases de ejercicios como el aeróbic y el CrossFit hasta el entrenamiento de fuerza funcional, como los entrenamientos con el peso del cuerpo y las sesiones de pesas.
Un ejemplo clásico de zapatillas de cross training son las Nike Metcon 5, en la foto de arriba, nuestras zapatillas de entrenamiento mejor valoradas.
Teniendo en cuenta los tipos de actividades para los que están diseñadas, el propósito de las zapatillas de cross training es, por tanto, «proporcionar estabilidad, amortiguación y apoyo en una variedad de actividades diferentes y a través de diferentes direcciones de movimiento», dice Marthe Solberg, una entrenadora personal cualificada y representante técnica de los especialistas en zapatillas de running y entrenamiento On.
«Los movimientos multidireccionales requieren una estabilidad adicional en la parte superior e inferior de las zapatillas de cross para mantener el pie seguro dentro del calzado», afirma Solberg.
Por esta razón, las zapatillas de entrenamiento utilizan una espuma más pesada pero más duradera en su entresuela que las zapatillas de correr.
«Cuando se necesita más estabilidad, materiales como el poliuretano añaden una plataforma más firme a las zapatillas que las espumas EVA normales», dice Solberg. «Las zapatillas de cross suelen tener una entresuela más plana y menos acolchada que las de running, para proporcionar una plataforma más estable a tus pies».
Mientras tanto, el talón también debería estar hecho de un tejido más firme o de materiales termoplásticos para ayudar a mantener el pie en su sitio.
Suzie Cave, pentatleta moderna británica y embajadora de 361 está de acuerdo: «Las zapatillas de cross training suelen tener el talón más grueso que las zapatillas de running normales y tienen mucha estabilidad alrededor del talón y el mediopié, por lo que puedes conseguir esos puntos de presión cuando haces sentadillas y otros ejercicios con el peso del cuerpo.»
Por último, una buena zapatilla de cross training también debe contar con una suela exterior con buen agarre, para proporcionar suficiente tracción en una variedad de superficies, desde el suelo del gimnasio hasta el terreno exterior.
¿Qué hay que buscar en una zapatilla de running?
El movimiento de correr puede tener un gran impacto en nuestro cuerpo y, por lo tanto, un buen par de zapatillas para correr (como las Brooks Ghost 13, que figuran en nuestras guías de las mejores zapatillas para correr para mujeres y las mejores zapatillas para correr para hombres) debe proporcionar dos cosas clave: una amplia amortiguación y apoyo en los lugares adecuados.
Los tipos de carrera que prefieras deben ser un factor a la hora de invertir en un par de zapatillas, como explica Solberg.
«Para distancias más largas, tu cuerpo recibirá más impactos del suelo y tus músculos trabajarán más para absorber estos impactos y utilizar la energía para la propulsión hacia adelante. Por lo tanto, es beneficioso buscar un calzado más amortiguado».
» Sin embargo, cuando busques velocidad, es posible que quieras buscar una zapatilla de correr más «eficiente» con materiales optimizados para el retorno de energía que te permita despegar del suelo de forma explosiva. »
Otro factor importante que hay que tener en cuenta es la comprensión de la marcha, es decir, la forma de correr, incluidas las partes del pie que golpean el suelo. Un análisis de la marcha puede aportar una valiosa información al respecto.
Por ejemplo, Cave confiesa que es un corredor de pie medio, por lo que necesita unas zapatillas estables: «Como corredor, tengo sobrepronación, por lo que necesito una mayor estabilidad en la plantilla; la zapatilla 361 que utilizo es específica para la estabilidad. También tiene un arco alto para evitar que mis pies se metan hacia dentro cuando corro».
Añade: «Quiero asegurarme de que me estoy dando la estabilidad adecuada, sobre todo por el alto impacto que supone correr».
Al igual que con las zapatillas de entrenamiento, el agarre también es un factor importante. «Dependiendo del propósito y del terreno, el compuesto y el patrón de agarre de la goma serán diferentes», dice Solberg. «Por ejemplo, las zapatillas de trail running contarán con unos tacos más profundos o ‘tacos’ que se claven en el barro, mientras que las zapatillas de carretera tendrán un patrón de agarre que rinda mejor en superficies planas y duras».
¿Puedo usar zapatillas de correr para entrenar, y viceversa?
Si te gusta tanto correr como hacer cross training, ¿deberías quedarte con una sola zapatilla o tener otras diferentes? «Si vas al gimnasio a hacer más ejercicios basados en el cardio, como la pliometría, entonces las zapatillas de estilo running no son tan malas», dice Suzie. «O si tienes unas zapatillas de running desgastadas con las que ya no quieres correr, ésta podría ser la alternativa».
Sin embargo, ten en cuenta que las zapatillas de correr también están hechas específicamente para el movimiento hacia delante, por lo que pueden no ser lo suficientemente estables cuando se realizan ejercicios multidireccionales que requieren más estabilidad lateral.
¿En cuanto a si se puede correr con zapatillas de deporte? La respuesta es un sí condicional.
«Las zapatillas de cross training son más adecuadas para carreras cortas o durante los entrenamientos que incluyen algo de carrera, así como para los entrenamientos en el gimnasio, las clases y el levantamiento de pesas», dice Solberg.
«Debido a la naturaleza más firme de las zapatillas de cross training, puede que te encuentres golpeando las aceras con menos comodidad que con tus zapatillas de correr».
